La majeure partie des régimes est établie par des experts en nutrition reconnus et spécialisés dans la perte de poids. Chaque régime est basé sur une alimentation ciblée pour maigrir à des endroits bien précis. Dans cet article nous vous proposons non seulement un régime qui va favoriser une perte de poids localisée mais également prévenir le mauvais cholestérol.
Le cholestérol est un corps gras qui circule dans le sang et qui est fabriqué par l’organisme à hauteur de 70 %, les 30% restants provenant de l’alimentation. On le retrouve essentiellement dans les protéines animales. De nos jours, avoir trop de cholestérol dans le sang est devenu un fléau qui touche de plus en plus de personnes, c’est un véritable problème de santé qui fait partie de la vie quotidienne. Cependant, il ne faut pas confondre bon cholestérol et mauvais cholestérol.
Le bon cholestérol
En quantité raisonnable, le bon cholestérol appelé HDL (highdensitylipoprotein, lipoprotéines à haute densité) est nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme car il nettoie et favorise la circulation des graisses vers le foie. Ce dernier va ensuite les neutraliser avec l’aide de la bile par le biais du tube digestif. Le taux du HDL doit être supérieur à 0,4g/L pour protéger des troubles cardiovasculaires.
Le mauvais cholestérol
En revanche, le mauvais cholestérol, connu sous le nom de LDL (lowdensitylipoprotein, lipoprotéines à faible densité), bouche les artères et augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Ce sont ces LDL qui favorisent le dépôt de cholestérol sur les parois artérielles et entraînent l’apparition de plaques de graisse appelées plaques d’athérome. Le taux de LDL ne doit pas dépasser 1,6g/L.
Lorsque l’on parle de cholestérol total cela correspond aux taux de LDL et HDL réunis, ce taux global ne doit pas dépasser 2g/L.
Le taux de cholestérol dans le sang est connu grâce à un examen sanguin.
Pour éviter les traitements médicaux, il est possible de réduire le taux de LDL en adoptant une alimentation saine et équilibrée capable de cibler les mauvaises graisses et nettoyer l’organisme. Voici un exemple de régime qui favorise la perte de poids et prévient le mauvais cholestérol.
Semaine type :
Il est à noter que dans le cadre de ce régime le petit déjeuner est toujours le même, il consiste à boire du thé vert sans sucre, manger deux biscottes sans sel aux céréales et manger deux fruits de saison (excepté les bananes et les raisins qui sont très sucrés).
Jour 1 :
Déjeuner :
- Une omelette au brocoli (deux œufs)
- Une orange
- Un yaourt au lait de chèvre
Dîner :
- Une salade de tomates et concombre (deux tomates et un demi-concombre)
- Deux œufs durs
- Une biscotte aux céréales sans sel
Jour 2 :
Déjeuner :
- Deux œufs brouillés
- Une salade carotte/orange
Dîner :
- 125 grammes de blanc de poulet grillé
- Une tomate à la provençale
- Une biscotte
- Une tasse de thé vert nature
Jour 3 :
Déjeuner :
- Un œuf dur
- Une salade laitue/concombre
- Un fromage frais de chèvre
- Une orange
Dîner :
- 125 grammes de poisson blanc cuit à la vapeur
- Salade de fenouil et haricots verts
Jour 4 :
Déjeuner :
- Une salade contenant une tomate, 125 grammes de fromage de brebis et des fines herbes
- Un blanc de poulet cuit au four
- Une pomme granny
Dîner :
- Une ratatouille cuite au four comprenant tomates, oignons, aubergines, courgettes, champignons de paris, assaisonnée d’huile d’olive et de thym
- Une biscotte aux céréales
Jour 5 :
Déjeuner :
- 200 grammes de poisson blanc cuit au four
- Chou-fleur et carottes cuits à la vapeur
- Une biscotte aux céréales
Dîner :
- Une soupe de poireaux et pommes de terre
- Un fromage blanc au lait de chèvre
Les nutritionnistes recommandent de faire une pause de deux jours à la fin du cinquième jour et de reprendre ensuite le même rythme : cinq jours de régime puis deux jours de pause.
Evitez de consommer du sel et utilisez un maximum d’épices et d’herbes pour relever vos plats. Il est également déconseillé de boire de l’alcool pour ne pas biaiser la perte de poids et il est impératif de ne sauter aucun repas !